В сегодняшнем быстро развивающемся мире, когда многие из нас по много часов проводят за письменным столом, никогда не было более важным обсуждение эргономики рабочего места. Среди множества вариантов, рекомендуемых для борьбы с негативными последствиями длительного сидения, популярность приобрели столы для работы стоя/сидя, также известные как регулируемые столы или столы с регулировкой высоты. Эти революционные предметы мебели для рабочего места предназначены для того, чтобы в течение дня пользователи при работе за столом могли легко менять позу от положения стоя к положению сидя. В этой статье мы обсудим преимущества столов для работы стоя/сидя, научные данные, собранные в ходе исследований, результаты опросов, анализа, возможные подводные камни и то, как интегрировать такие столы в повседневную жизнь.
Распространение столов для работы стоя/сидя
Идея столов для работы стоя/сидя не нова. Фактически, такие исторические личности, как Леонардо да Винчи и Уинстон Черчилль, использовали столы для работы стоя, чтобы повысить свою работоспособность и креативность. Однако современная версия столов, которая обеспечивает плавный переход между сидением и стоянием, является реакцией на возрастающие опасения по поводу «сидячих болезней». Это слово относится к широкому спектру проблем со здоровьем, связанных с длительным сидением, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Популярность столов для работы стоя/сидя на современных рабочих местах можно объяснить растущим объемом исследований, подчеркивающих преимущества того, что нужно больше стоять и меньше сидеть.
Наука, лежащая в основе преимуществ
Многочисленные исследования пролили свет на пользу чередования сидения и стояния в течение дня. Вот некоторые ключевые выводы:
Снижение риска увеличения веса и ожирения
В положении стоя человеческим организмом сжигается больше калорий, чем при сидении, что снижает риск увеличения веса и ожирения. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале «Физическая активность и здоровье», стоя можно сжечь около 88 калорий в час по сравнению с 80 калориями сидя. Хотя разница может показаться незначительной, но имеет накопительный эффект и со временем способствует снижению веса.
Снижение уровня сахара в крови
Стояние после еды помогает предотвратить повышение уровня сахара в крови, особенно после обеда. Исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что чередование сидения и стояния каждые 30 минут в течение рабочего дня снижает уровень сахара в крови в среднем на 11,1%.
Уменьшение дискомфорта в спине
Офисные работники часто жалуются на дискомфорт и боли в спине. Исследования показали, что периодически работая в положении стоя, можно значительно уменьшить дискомфорт в спине и шее. Согласно исследованию, опубликованному в журнале CDC «Предотвращение хронических заболеваний», участники сообщили об уменьшении болей в пояснице на 54% после четырех недель использования рабочих мест со столами, предназначенными для работы стоя/сидя.
Улучшение настроения и уровня энергии
Длительное сидение связано с повышенным риском возникновения депрессии и тревоги. С другой стороны, сидение за столом связано с улучшением настроения и уровня энергии. Исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что люди, работающие за столом с регулировкой высоты и меняющие позу с положения сидя в положение стоя, сообщают о меньшем стрессе и усталости, чем те, кто работает сидя весь день.
Возможные недостатки
Хотя преимущества столов для работы стоя/сидя очевидны, не менее важно рассмотреть и возможные недостатки. Слишком долгое стояние без надлежащей эргономики может привести к усталости ног и дискомфорту в стопах. Кроме того, высококачественные регулируемые столы могут быть дорогими, что делает их недоступными для некоторых людей и организаций.
Советы по перехожу на столы стоя / сидя
Чтобы максимизировать преимущества и минимизировать потенциальные недостатки, примите во внимание следующие советы:
Начинайте постепенно
Если вы новичок в использовании стола сидя/стоя, увеличивайте время стояния постепенно, чтобы избежать перенапряжения.
Следите за своей осанкой
Независимо от того, сидите ли вы или стоите, поддержание хорошей осанки имеет решающее значение. Убедитесь, что монитор находится на уровне глаз, а руки согнуты под углом 90 градусов.
Используйте эргономичные аксессуары
Эти аксессуары могут помочь снизить усталость тела, обеспечивая амортизацию и поддержку.
Носите поддерживающую обувь
Хорошая обувь может существенно повысить уровень комфорта при работе в положении стоя.
Регулярно чередуйте позу
Старайтесь чередовать работу в положении сидя и положение стоя каждые 30–60 минут, чтобы получить пользу для здоровья, не испытывая дискомфорта.
Если вы новичок в использовании стола сидя/стоя, увеличивайте время стояния постепенно, чтобы избежать перенапряжения.
Следите за своей осанкой
Независимо от того, сидите ли вы или стоите, поддержание хорошей осанки имеет решающее значение. Убедитесь, что монитор находится на уровне глаз, а руки согнуты под углом 90 градусов.
Используйте эргономичные аксессуары
Эти аксессуары могут помочь снизить усталость тела, обеспечивая амортизацию и поддержку.
Носите поддерживающую обувь
Хорошая обувь может существенно повысить уровень комфорта при работе в положении стоя.
Регулярно чередуйте позу
Старайтесь чередовать работу в положении сидя и положение стоя каждые 30–60 минут, чтобы получить пользу для здоровья, не испытывая дискомфорта.
Заключение
Столы с регулируемой высотой столешницы для работы стоя/сидя являются значительным прогрессом в офисной эргономике, обеспечивая практическое решение для предотвращения рисков возникновения заболеваний, связанными с длительным сидением. Внедрив на наших рабочих местах столы с регулируемой высотой столешницы и придерживаясь лучших практик их использования, мы можем улучшить свое здоровье и производительность. Чтобы гарантировать приятный и результативный опыт работы за столом стоя/сидя, прислушивайтесь к своему телу и вносите изменения в режим работы (стоя или сидя) по мере необходимости, как и при любом изменении образа жизни.
