Если вы решили приобрести компьютерный стол, или он у вас уже есть, вот несколько распространенных ошибок, которых следует избегать, чтобы его использование было комфортным.
Стоять во время работы становится новой тенденцией в современном мире. По мере того, как люди начинают осознавать преимущества стояния, столы для работы стоя появляются в офисах по всему миру. Столы с регулировкой высоты могут стать отличным инструментом для повышения уровня физической активности, производительности и удобства во время совместной работы. Но обратите внимание, что есть неправильные и правильные варианты положения стоя. Вот несколько распространенных ошибок, которых стоит избегать.
1. Слишком долгое положение стоя за столом с подъемным механизмом
Существует убеждение, что, если у вас есть стол с электроприводом, вы должны стоять весь день. Это далеко не правда. Исследования, опубликованные в британском журнале спортивной медицины в 2015 г., на самом деле рекомендуют вырабатывать привычку, чтобы стоять в течение двух часов вначале и в конечном итоге приближаться к стоянию по четыре часа в день, чередуя положения сидя и стоя. Слишком долгое нахождение в одном положении - это плохо, поэтому не отрицайте преимуществ и полностью не отказывайтесь от сидения.
2. Неправильная высота вашего стола регулируемого по высоте
Даже сидя, у многих людей стол находиться на неправильной высоте для их тела. Но когда они стоят, неподходящая высота стола для ноутбука становится очевидной очень быстро.
Есть хорошее правило, которому следует следовать при выборе позы и высоты стола с регулировкой высоты. Оно заключается в том, чтобы держать локти под углом не менее 90 градусов, а экран на уровне глаз или чуть ниже. Если вам трудно работать стоя или вы чувствуете, что ваш стол с электроприводом не работает на вашу продуктивность, есть кронштейны для монитора, которые помогут выровнять высоту экрана по уровню глаз. Такие девайсы, специально разработанные для столов для пк, помогут сохранить правильную осанку во время работы за столом с электроприводом, регулируя высоту монитора компьютера отдельно от высоты клавиатуры.
Есть хорошее правило, которому следует следовать при выборе позы и высоты стола с регулировкой высоты. Оно заключается в том, чтобы держать локти под углом не менее 90 градусов, а экран на уровне глаз или чуть ниже. Если вам трудно работать стоя или вы чувствуете, что ваш стол с электроприводом не работает на вашу продуктивность, есть кронштейны для монитора, которые помогут выровнять высоту экрана по уровню глаз. Такие девайсы, специально разработанные для столов для пк, помогут сохранить правильную осанку во время работы за столом с электроприводом, регулируя высоту монитора компьютера отдельно от высоты клавиатуры.
3. Нет коврика против усталости
Если вы заметили, что ноги сильно устают, стоя в течение дня, причиной может быть отсутствие коврика против усталости. Его наличие под ногами не только дает дополнительную подушку, необходимую для того, чтобы чувствовать себя комфортно, но и способствует дополнительному движению во время стояния.
4. Стоять на одном месте во время работы за столом с регулировкой высоты
Одним из преимуществ стояния перед сидением является способность передвигаться во время работы. Наличие балансировочной доски поможет двигаться за столом и с максимальной пользой использовать время в положении стоя. Также рекомендуется делать микротренировки, переводить вес тела с одной ноги на другую и пр.
5. Неправильная осанка во время работы за столом для ноутбука
Осанка - это то, что чрезвычайно важно для нашего здоровья, но мы редко обращаем на нее внимание в течение дня. Неправильное положение, когда вы стоите, может действительно уменьшить время стояния и в конечном итоге вызовет такую же сильную боль в спине, как и при сидении. Это также может вызвать различные проблемы со здоровьем, начиная от общей усталости и заканчивая сужением просвета кровеносных сосудов. Такие исследования были опубликованы в журнале «проблемы со здоровьем из-за плохой осанки». Livestrong, от 08 сентября 2015, авторами нэлл, рейчел.
Чтобы улучшить свою осанку на работе, необходимо:
Советы по сидению:
Несмотря на то, что многие люди выбирают столы для работы стоя, потому что они позволяют им больше двигаться в течение дня, мы знаем, что бывают моменты, когда приходится долго сидеть. И в движении к здоровому образу считаем, что жизненно важно сидеть правильно и с хорошей осанкой.
Чтобы улучшить свою осанку на работе, необходимо:
- Встаньте запрокинув немного голову назад и расположите бедра прямо с изгибом «s» в позвоночнике
- Поддерживайте хорошие эргономические принципы: найдите хороший стул, используйте правильную поддержку таза и держите колени под углом 90 градусов
- Поднимите высоту монитора, чтобы он был на одном уровне с вашими глазами
- Расположите глаза так, чтобы они были на расстоянии 40-75 см от экрана монитора
- Расположите монитор так, чтобы он был наклонен на 20 градусов
- Переходите в положение стоя каждые 20-30 минут
Советы по сидению:
Несмотря на то, что многие люди выбирают столы для работы стоя, потому что они позволяют им больше двигаться в течение дня, мы знаем, что бывают моменты, когда приходится долго сидеть. И в движении к здоровому образу считаем, что жизненно важно сидеть правильно и с хорошей осанкой.
Как сидеть за столом для работы стоя
1. Поддержите свою спину
Один из первых шагов, которые стоит предпринять, чтобы уменьшить боль в спине, - это отрегулировать офисное кресло или рабочий стул, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Правильная поддержка поясницы, когда вы сидите, уменьшает в целом нагрузку на спину. В идеале, регулируемый стул позволяет изменить высоту, положение спинки и наклон. А это, в свою очередь, помогает найти наиболее подходящее и поддерживаемое положение для сидения.
Еще один способ снять напряжение в спине - держать колени на одной линии с бедрами, либо опуская сиденье, либо ставя ноги на подножку. Когда вы сидите в кресле, убедитесь, что ваши бедра отодвинуты как можно дальше назад в кресле, активно прилагая усилия, чтобы сидеть прямо, но комфортно и расслаблено. Как побочный эффект такой позы, вы заметите, что дыхание станет легче, потому что ребра начнут двигаться более свободно.
Еще один способ снять напряжение в спине - держать колени на одной линии с бедрами, либо опуская сиденье, либо ставя ноги на подножку. Когда вы сидите в кресле, убедитесь, что ваши бедра отодвинуты как можно дальше назад в кресле, активно прилагая усилия, чтобы сидеть прямо, но комфортно и расслаблено. Как побочный эффект такой позы, вы заметите, что дыхание станет легче, потому что ребра начнут двигаться более свободно.
2. Найдите правильное положение для ваших запястий
В правильном положении сидя вы должны иметь возможность пользоваться клавиатурой с прямыми запястьями и предплечьями. Это жизненно важно для предотвращения повторяющихся травм, которые могут сказаться на запястьях и предплечьях. Ваши локти должны опираться на боковую часть тела, образуя l-образную форму в локтевом суставе.
3. Ноги должны твердо стоять на полу
Одна из причин, по которой мы рекомендуем подножку, заключается в том, что ноги должны прочно стоять на полу, пока вы сидите. Это уменьшает нагрузку на спину, обеспечивая поддержку каждой ноги. Скрещивать ноги может быть комфортно и привычно, но такое положение может вызвать проблемы с бедрами, а также прервать кровообращение в ногах. Это также может привести к тому, что ваша спина наклоняется в одну или другую сторону, что приводит к большей нагрузке на одну или другую части туловища и вызывает боль в спине или скованность.
4. Смотрите вперед, а не вниз
Размещение экрана компьютера немного ниже уровня глаз. Это уменьшает нагрузку на шею и плечи, которая может сгорбиться и привести к невероятно плохой осанке. Поддержание экрана на правильном уровне также снижает напряжение с глаз, что является распространенной жалобой сотрудников, которые сидят перед компьютером весь день. Наклонив экран немного ниже уровня глаз, шея будет находиться в более естественном положении, уменьшая нагрузку на спину.
Теперь, используя эти советы, вы можете подобрать для себя удобный вариант использования стола для работы стоя.
Теперь, используя эти советы, вы можете подобрать для себя удобный вариант использования стола для работы стоя.
